普拉提适合老年人练吗（任何年龄开始普拉提的理由）

锻炼能缓解您的背痛，并增强骨骼健康，而且入门比您想象的要容易得多

普拉提是一个绝佳的选择，适合那些希望开始一种安全、有效且有趣的锻炼的人。即使你不习惯锻炼，现在开始也为时不晚。普拉提适合任何年龄，它可以帮助预防跌倒和改善关节健康。

普拉提是一种以身心合一、低冲击为特点的锻炼，侧重于核心肌肉的训练，同时改善灵活性、平衡性、协调性和整体力量。您可以在家里用运动垫进行普拉提，也可以在专门的普拉提工作室与专业教练合作，或者在当地的健身房练习。研究表明，运动和保持活跃是帮助我们随着年龄增长保持身体灵活性的首要事项。

2022年对老年人进行普拉提的系统性研究详细说明了它的好处，包括建立下肢力量，增加躯干稳定性，预防跌倒，改善睡眠和帮助情感福祉。

以下是普拉提可以改善您的健康和健康的六个理由。

1. 改善背部状况

背部疼痛会在所有年龄段的人中发生，但随着年龄的增长可能会变得更加严重。普拉提通过加强核心肌群、增加灵活性以及改善姿势和脊柱排列，有助于缓解背痛。

普拉提能增强你的核心力量、姿势和平衡能力。在开始练习普拉提之前，你可能整天都不会太注意自己的坐姿、站姿和移动方式，直到上床睡觉时才感到疼痛。普拉提帮助提升你对身体的感知度，这样当你疲劳驼背时更容易察觉并自我矫正。这对于减轻慢性背痛大有帮助。

你的姿势还可以改善呼吸功能、消化和血液循环。通过普拉提进行的姿势训练可能会降低你患椎间盘突出和摔倒的风险。这引出了你铺开普拉提垫进行练习的第二个理由。

2. 平衡与防跌

生命早期或晚期都是跌倒的高发时期。从2020到2021年，近39,000名老年人因跌倒而死亡，相当于每天超过100人。普拉提能降低跌倒风险，特别是在我们年龄增长时更为重要。

尽管普拉提常常是躺着进行的，但其中不少站立练习着重于增强下肢力量、协调与平衡。普拉提的每一个动作都专注于核心力量和稳定性的培养。这种结合不仅帮助你保持平衡，还能在跌倒发生前使你有能力自救。

预防跌倒不仅仅是身体训练，还包括心理培养。每一次你能在绊跤中自我稳定时，你的身体和大脑对下一次这样的意外就更加有准备。

3. 骨骼健康

维护骨骼健康有助于预防常由跌倒引起的骨折。处于绝经期的女性会经历雌激素水平的波动和下降，这些激素变化会减少骨组织的增长，潜在地导致骨密度的降低。

2015年针对被诊断为骨质疏松症的女性的一项研究发现，在绝经后的女性中，那些每周进行三次、每次一小时的普拉提锻炼的人，在六个月的练习后身体骨密度有所增加。相比之下，研究中没有进行普拉提锻炼的女性持续经历骨组织的流失。所有参与研究的女性在研究开始前至少六个月没有进行任何锻炼。

研究发现普拉提是一种安全的低冲击运动，它提供了对骨骼健康和骨组织生长有益的力量训练。如果你因缺乏锻炼经验或是近期的健康诊断而犹豫不决，可以肯定的说，通过普拉提锻炼仍有机会获得强健的骨骼。

4. 关节健康

普拉提，这种低冲击的运动中，你不会发现剧烈的跳跃或沉重的举重。相反，通过弹簧阻力和身体重量的力量构建帮助保护关节安全，同时搭建支撑关节的肌肉。普拉提动作旨在同时拉伸和强化身体。你将获得的增加的活动能力和灵活性有助于减少关节僵硬。

5. 肌肉力量

普拉提能构建精瘦的肌肉质量，而无需过分沉重的负重。普拉提课程常常使用小型的辅助工具，如轻质手铃、泡沫滚筒和魔力圈。这些可以在各种练习中使用，以挑战你的力量和协调性。你甚至可以在家里，只需一个垫子或毛巾，就能进行普拉提。