不知你是否有这样的经历：不管面对的人多还是人少，一上台发言就紧张，声音颤抖，头皮发麻，头脑一片空白；在和陌生人说话时，不敢直视对方的眼睛；越是在关键的时刻，越容易发挥失常。心理学家称这个现象为焦虑。害羞、紧张、怯场，患得患失都是自身焦虑情绪的表现。

适当的焦虑可以使人进步，保持奋斗的激情；过度的焦虑，会使人变得不自信，不快乐，会使很多事情变得不可控甚至付出生命的代价。那焦虑是怎样产生的呢？有没有办法控制它呢？接下来，从焦虑的产生，焦虑的影响，焦虑的控制三个方面进行探讨。

01.焦虑是如何产生的？主要是三个因素：对未知的恐惧、对已知的无能为力、对痛苦经历的不能释怀，都会使人产生焦虑

1.对未知的恐惧

未知的不确定性，会让我们对其充满想象，然后做各种假设的评估，评估的结果往往还会超出自己的承受范围之内。比如在疫情爆发期，很多人是焦虑的，因为不确定疫情会发展到一个什么情况，不知道自己身边会不会就有一个病毒携带者，不确定自己会不会被感染？还会想象一些被感染后的情况，比如感染后能不能得到有效救治？要治多久？影响工作怎么办？如果不能得到有效救治，家人会怎么办等等。所有这些，如果不能得到及时调整，就会产生焦虑情绪。

2.对已知的无能为力

比如明明知道自己应该改变现有的一切，而自身能力又有限，正所谓心有而力不足。比如你在一个职位已经做了很多年，你厌倦了这个工作，你很想换一种工作，但是这么多年以来你都是做这种工作，并且做的不是很精通，你知道即使你跳槽，也是做回差不多这样的工作，可能工作环境还不如现在的。所以虽然你很想改变，但又摆脱不了现实的条件，你就会越来越厌倦你的工作，越来越不自信。焦虑情绪，从而形成。

3.对痛苦经历不能释怀

俗话说一朝被蛇咬，十年怕井绳。被灶台烫到过的猫，从此都不会再坐到灶台上。

有个推销员，他的工作是每天挨家挨户去推销他的产品，有一天他走到一户人家的屋前，这家人在不久前已全部出门，但在出门前，没有把煤气阀关好，门窗倒是全部关起来了，屋子里充满了煤气的气味。这位推销员按照往常的惯例，举手按起了门铃，结果屋里爆炸声响起。虽然这位推销员最后得救了，但是他从此以后，不敢再按门铃，甚至看到门铃都会感到恐惧。

小结：焦虑情绪产生的原因很多，因为我们想主宰身边的一切，包括自己的情绪，但很多时候又事与愿违，于是焦虑就产生了。那焦虑对人有哪些影响呢？

02.焦虑对人的影响：从健康、事业、人际关系三个方面进行探讨

1.焦虑对健康的影响

适当的焦虑情绪可以调动人的积极性，增强处理突发事件的能力，但长时间焦虑过度可能构成焦虑症。有临床研究证明：焦虑症严重者可出现焦虑发作或者惊恐障碍，表现为胸闷、心慌、全身发麻，甚至濒临死亡的感觉，严重影人的身心健康。现实中很多人的亚健康比如失眠、肥胖等大部分也是由于焦虑引起的。

2.焦虑对事业的影响

可以说焦虑对你的事业起着决定性的影响。比如你容易害羞，紧张。那么在入职面试时就会错失很多工作机会，因为你在面试中紧张，没有发挥出你的优势，影响了招聘者对你综合能力的判断。在工作中，你因为不敢表现也会错失很多成长的机会和晋升机会。如果调节不好，焦虑会成为你个人事业发展的绊脚石。试想，如果你连当众发言都不敢，那谁会听你发号施令呢？公司怎么会对你委以重任呢？

3.焦虑对人际关系的影响

人们都喜欢和有正能量的人相处的。因为生命能影响生命。但焦虑的人一般性格比较敏感，易怒，不太容易融入到群体中，也比较容易被人孤立。而人又是群居动群，都会渴望融入到群体中的，求而不得，更加容易使人陷入焦虑的恶性循环。

当然，焦虑情绪对人的影响远不止这些，严重的甚至会影响生命。美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，因为过度担心表演的结果而产生焦虑情绪，结果意外失足身亡。

因此一旦发现了自己焦虑过度，必须及时做出调整。不要让焦虑左右了自己的行为。

03.如何管理焦虑情绪？

美国心理学大师阿尔伯特•埃利斯提出：

你的情绪，是由你遇到的事件或诱因，和你的信念共同决定的。事件和诱因无法改变，我们唯一可以改变的就是自己的信念，也就是对问题的看法。

如何改变信念？结合实际案例，在这里分享四个切实可行的方法：成本—收益分析法、羞耻攻击练习法、暴露疗法的、奖励与惩罚法。

1.成本—收益分析法

就是将你焦虑产生的成本列出，然后再将你如不焦虑产生的收益列出，两者做出对比，你如果是一个理性的人，就会做出正确的选择。比如你会在演讲中怯场，如果你退缩了，不去做演讲，那么成本就怯场这个情绪永远都会困扰着你；如果你不退缩，收益什么？你将突破自己，你可能会收获不一样的自己，你可能以后就能在万众瞩目之下口若悬河地传达你的思想。你会怎么选呢？这个方法可以帮很多人走出焦虑的情绪，因为只要理智的人，都不会一味沉浸在自己的负面情绪中，一定会想办法重新振作起来。

2.羞耻攻击练习法，去做你最害怕的事情，直到不害怕为止。

爱默生说：“你心里恐惧什就去什么，恐惧自然消失。

你害怕与陌生人接触，那么你就多去找陌生人聊天。美国心理学家阿尔伯特•艾利斯从小也很害怕与陌生人接触，特别是与陌生的异性接触，然后他想了个办法：每天去公园找陌生的异性说话，在刚开始的时候，他也很不适应，这过程中也有很多人拒绝他，但是大部分人都愉快的和他聊天，一段时间后，当他在面对陌生异性时，他已能从容与人谈笑风生。

3.暴露脱敏法

具体做法是，将自己害怕的东西循序渐进暴露在自己面前，直到自己能接受为止。比如你害怕坐汽车，刚开始的时候，你可以想象你就坐在车里，当你对想象的这个场景不排斥的时候，你就可以真正坐到车里面去，第一次做五分钟，第二次十分钟，慢慢延长坐车时间，随着坐车的次数增加，你可能就慢慢习惯坐车了。

4.奖励与惩罚法

当你害怕某个人或某件事时，这样激励自己：如果积极面对，就给自己一个大大的奖励。如果退缩，就惩罚自己去做一件更加不愿意做的事。

有个律师，专业能力很强但缺乏自信，只喜欢接简单的案子，面对资历比较深的律师时，他就害怕，不想与强大的对手正面交锋。心理学家给他的建议是：当面对强大对手时，拿出一个信封，里面放上1000元美金。信封上写上对手的联系方式。如果因为害怕对手强大，不敢出庭，就将这1000块美金寄给对方。如果积极与强大对手交锋了，下次就将励自己接一个简单的案子。在这种激励下，这位律师克服了害怕强大对手的心理，变得越来越自信。

小结：控制焦虑的核心，是控制你的信念，方法只是辅助工具。你是自己信念的主人，对事情要持什么看法完全在于你。都说爱笑的人运气都不会太差，想要事事顺心，积极的心态是必须的。

写在最后：

焦虑人人都会有，当它出现时，不要一味去排斥它，要与它好好相处。要让它成为我们人生的动力而不是阻力。有目标有计划的行动是防止焦虑的有力武器。人之所以会焦虑，很多时候是欲望太多，而又努力得太少。与其沉浸在焦虑中不可自拔，不如先想想自己接下来要做什么。