春天晒一晒，好处太多了！

春天是万物生发的季节

人体需要注入阳气，排出寒气

“晒背”是个不错的选择

春天晒背有啥功效？

具体怎么晒？

这些知识点快记下来↓↓

去湿气、补阳气、调气血……

春季晒背好处原来这么多

晒背是一种传统的中医养生方法。冬春季节，天气由寒冷逐渐转为温暖，人体阳气运行也呈复苏趋势。

专家介绍，人体背部与阳气有着密切关系，背部是膀胱经和督脉循行所过之处，尤其是督脉的循行，基本贯穿了整个后背，所以督脉就像全身阳气的“发电厂”。

春天晒背，好比给督脉“充电”，通过阳光照射调节人体的气血和阴阳平衡，帮助祛除寒湿，还能促进钙质吸收，改善睡眠质量，调理气血。

正确保养背部，等于保养我们的五脏六腑，调理心肝脾肺肾。反之，如果在阳气生发的春季，疏忽了对背部的保养，可能会导致疾病发生。如引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等，极易通过背部入侵体内，引发心血管系统疾病等。

何时晒、晒哪里、晒多久……

春季晒背攻略来了

01

何时晒？

春季晒背可选择在9:00-11:00或者15:00-17:00这两个时间段进行，阳光强烈时可适当提前或延后。

不必每天都晒，隔一天晒一次即可。（小提示：晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓）

02

晒哪里？

晒背主要晒大椎穴以下至腰背部，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位↓↓

大椎穴：位于督脉的穴位，在第7颈椎棘突下凹陷处。

脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨内侧缘到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

命门穴：可先找到髂嵴，两侧髂嵴连线平对第4腰椎棘突，向上推2个棘突即为命门穴。

03

晒多久？

成年人：每次晒背15～30分钟为宜⏰。

老年人：晒背时间可适当延长，但也不能一次晒太久，微微出汗即可。

儿童：儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

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晒背小技巧

晒背前：可以适量喝温水并注意做好防晒，需注意空腹时不能晒背❌，吃完饭一小时后晒背更合适。

晒背时：可选择较为干燥、空旷、空气流通的场所，带上隔潮垫或瑜伽垫。春季气温虽开始回升，但也要注意“春捂”，穿衣可遵循“下厚上薄”的原则，上身可以穿颜色浅、比较薄的衣服，便于晒背。

晒背后：晒完不要立刻进空调房，不要喝凉水❌，可以少量多次补充温水或淡盐水。

提醒：吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在阳光下暴晒。

晒背并非人人适合

上班族晒背小妙招来了~

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哪些人群不适合晒背？

对于湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群来说，适当晒背对身体有一定好处。但以下人群不适合晒背↓↓

• 有严重基础疾病的人群：比如严重的高血压、糖尿病、冠心病患者；
• 有皮肤病的人群：光敏类皮肤病、色素沉着类疾病，或是急性期、进展期皮肤病人群；
• 偏热体质的人群：这类人群阴虚火旺、容易上火、湿热较重，不适合晒背。
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上班族如何晒背？

“早八晚五”的上班族如何晒背？可以利用午休或下午的时间，在室内隔着玻璃晒背。背对窗户坐在椅子上，晒晒腰，或晒晒脖子附近的大椎穴，也有一定保健作用。

新闻大连（微信号：dltv8811）编辑制作

资料：央视新闻

编辑：燕子 何鑫

美编：海健

校对：吴毅

主编：吕彬

监制：穆军 侯智良